“Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για την καταπολέμηση της ηπατικής νόσου. Οι άνθρωποι που είναι σε καλή κατάσταση και γυμνάζονται σε τακτική βάση, όχι μόνο αισθάνονται καλύτερα, αλλά συχνά ανταποκρίνονται πιο θετικά σε ιατρική θεραπεία. Για τα άτομα με ηπατική νόσο, τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά. “
Η τεμπελιά γεννά ασθένεια. Η άσκηση ωφελεί την υγεία, ειδικά όταν μάχεται ασθένεια του ήπατος. Ωστόσο, υπάρχει μια χρυσή τομή για όσους δεν είναι έτοιμοι να προπονηθούν για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Όταν κάποιος επιβαρύνεται με ηπατική νόσο, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων με βάρη, απαραίτητες για τη βέλτιστη διατήρηση της υγείας. Παρόλο που η τήρηση ενός προγράμματος τακτικής άσκησης είναι ένας εξαιρετικός στόχος για επίτευξη, μπορεί να φανεί σαν ένα μεγάλο κατόρθωμα.
H σωματική άσκηση προτείνεται συχνά για ασθένεια του ήπατος (όπως yoga, qi gong και tai chi), μπορεί να απέχει από την καθημερινότητα κάπουου που να φαντάζει άπιαστο όνειρο. Αφαιρέσαμε την αρχική δυσκολία αυτών των δραστηριοτήτων επιλέγοντας τέσσερις υποστηρικτικές ασκήσεις για το συκώτι που είναι:
- Εύκολες να τις μάθει κάποιος
- Απλές στην εκτέλεση
- Δεν είναι υποχρεωτικές
- Μπορούν να γίνουν ξαπλώνοντας μέσα στο σπίτι μας
Μόλις νιώσετε άνετα κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, αυτές μπορούν εύκολα να γίνουν ένα χαρούμενο κομμάτι της καθημερινότητας σας. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις για το συκώτι θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στο πώς αισθάνεστε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αναγνωρίζοντας τη δύναμής σας για την υγεία του ήπατος μέσα από την κίνηση, η τακτική άσκηση θα γίνει το επόμενο λογικό βήμα για τη φροντίδα του εαυτού σας.
Γιατί η έμφαση στην άσκηση;
Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για την καταπολέμηση της ηπατικής νόσου. Οι άνθρωποι που είναι σε καλή κατάσταση και γυμνάζονται σε τακτική βάση, όχι μόνο αισθάνονται καλύτερα, αλλά συχνά ανταποκρίνονται πιο θετικά σε ιατρική θεραπεία. Για τα άτομα με ηπατική νόσο, τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά:
- Δίνει στους ανθρώπους μια ευεξία και βελτιώνει την εικόνα τους. Η ψυχική υγεία δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δίνει στο άτομο μια ώθηση στην καταπολέμηση της ηπατικής νόσου.
- Δίνει στους ανθρώπους επιπλέον ενέργεια. Το πιο κοινό και ενοχλητικό σύμπτωμα της νόσου του ήπατος που είναι η κόπωση, μπορεί να οφείλεται στην καρδιά και το συκώτι αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει μια επαρκή παροχή φιλτραρισμένου αίματος στην κυκλοφορία. Ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας του αίματος, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
- Η άσκηση μειώνει το συνολικό σωματικό λίπος. Το υπερβολικό βάρος βάζει μια παραπάνω δοκιμασία για το συκώτι. Όταν το συνολικό σωματικό λίπος μειώνεται, ταυτόχρονα μειώνεται η περιεκτικότητα σε λίπος στο ήπαρ, με αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση των αυξημένων ηπατικών ενζύμων.
- Όταν μια άσκηση προκαλεί σύσπαση και χαλάρωση στη μεσαία περιοχη, τα όργανά σας γυμνάζονται. Αυτή η φυσική δραστηριότητα τονώνει το ήπαρ αυξάνοντας την ικανότητά του να γεμίζει και να αποστραγγίζεται στο μέγιστο. Μεγιστοποιώντας την ικανότητά του κυκλοφορικού, το συκώτι είναι σε θέση να αντισταθεί στην ατροφία του ηπατικού ιστού.
4 απλές ασκήσεις για το ήπαρ.
Για να προκαλέσετε κίνηση στο συκώτι, η προσοχή σας πρέπει να εστιαστεί στο ίδιο το φυσικό όργανο. Στοχεύστε ακριβώς κάτω από το διάφραγμα, αρχικά στην πάνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς, το συκώτι βρίσκεται κυρίως κάτω από τα πλευρά. Αν είναι φλεγμονή, το ήπαρ θα προεξέχει προς τα κάτω από τα πλευρά. Επιπλέον, το ήπαρ εκτείνεται πέρα από τη μέση της άνω κοιλίας και μερικώς μέσα στην αριστερή πλευρά της άνω κοιλίας σας. Ενώ οραματίζεστε το συκώτι, δουλέψτε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις για την ενίσχυση της υγείας αυτού του οργάνου:
- Πίεση – Ξαπλώστε με τη κοιλιά προς τα πάνω, αισθανθείτε το συκώτι σας με τα δάχτυλα και των δύο χεριών πιέζοντας απαλά πάνω και κάτω από τα πλευρά σας στη δεξιά πλευρά. Σε αυτή τη θέση, το συκώτι μπορεί να μετακινηθεί εύκολα και να χαλαρώσει, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι χαλαροί. Δημιουργήστε πιεστικές κινήσεις κάτω από τα πλευρά σας και προς τα πάνω. Κάντε αυτές τις κινήσεις πιέζοντας είκοσι φορές και αυξάνοντας τες καθημερινά, μέχρι να φτάσετε τις 100 ή μέχρι εκεί που το επιτρέπει η κατάστασή σας.
- Πίεση και Τρίψιμο – Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από την περιοχή του ήπατος σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με το κεφάλι να κλίνει ελαφρά προς τα εμπρός και με λυγισμένα τα γόνατα. Αυτό θα χαλαρώσει τους κοιλιακούς μυς και τοποθετεί το συκώτι προς τα εμπρός. Με άρθρωση του αντίχειρα ή με το μαλακό άκρο του δακτύλου, πιέστε καλά κάτω από τα πλευρά και κάντε μασάζ στο ήπαρ.
- Χτύπημα – τράνταγμα, ή ελαφρό τρίψιμο του ήπατος εξασφαλίζει μια υγιή δραστηριότητα του ήπατος. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, όπου το συκώτι κλίνει προς τα εμπρός και οι μύες χαλαρώνουν. Με τη δεξία γροθιά σας, χτυπήστε ελαφρά αλλά γρήγορα στην περιοχή. Ξεκινήστε με 20 ελαφριά χτυπήματα και αυξάνετε καθημερινά μέχρι όσε επιτρέπει η κατάστασή σας.
- Περιστροφές του σώματος – Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σταυρωμένα, τοποθετώντας τις παλάμες στη κάτω κοιλιακή χώρα. Στρίψτε τον κορμό προς τα αριστερά και δεξιά 15 φορές. Ξεκινήστε στροφή από την μία πλευρά στην άλλη απαλά, και εάν η υγεία σας το επιτρέπει, κάντε το με ένταση. Στη συνέχεια σε κανονική θέση, ενώστε τα χέρια με τα δάχτυλα μπλεγμένα και σπρώξτε προς τα εμπρός τις παλάμες 8 φορές.
Μόλις συνηθίσετε και εκτελείτε τακτικά αυτές τις τέσσερις απλές ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε καθημερινά πρωινές διατάσεις και βαθιές αναπνοές στο πρόγραμμα σας.
Η σωστή ώρα.
Οι διατάσεις και οι ασκήσεις αναπνοής νωρίς το πρωί παρέχουν το μεγαλύτερο όφελος σε κάποιον με καταπονημένο συκώτι. Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, το συκώτι εργάζεται σκληρά για να φιλτράρει το αίμα μας, μεταξύ 1 και 3 τα ξημερώματα. Αν το ήπαρ είναι κορεσμένο, μια σημαντική ποσότητα αίματος μπορεί να παραμένει ακόμα στο ήπαρ όταν ξυπνάμε το πρωί. Οι ασκήσεις νωρίς το πρωί βοηθούν περισσότερο στη μεταφορά του αίματος από το ήπαρ στη κυκλοφορία.
Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε μια ώρα γιόγκα και να τρέχετε τρία χιλιόμετρα κάθε πρωί, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυμνάσετε το συκώτι σας. Ξεκινώντας με αυτές τις τέσσερις απλές ασκήσεις του ήπατος μπορεί να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης των εσωτερικών οργάνων, χωρίς πολύ χρόνο ή ενέργεια. Εκτός του ότι δίνεται στο συκώτι σας ένα είδος πρόληψης στην εξέλιξη της νόσου του ήπατος, αυτές οι κινήσεις έχουν το προνόμιο να σας ωθήσουν να ξεκινήσετε μια καθημερινή άσκηση ρουτίνας.
*Σημείωση συντάκτη: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή κίνησης.
Πηγή: www.liversupport.com
